La Sophrologie

La sophrologie est une science qui étudie la conscience humaine, avec comme objectifs l’acquisition ou le renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos cognitions (pensées, connaissances, croyances) et nos comportements, par un ensemble de techniques et de méthodes à médiation corporelle.

Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien :

sôs : harmonieux

phren : l’esprit

logos : science, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.


Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental.

Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation) ; et permet de re/trouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.

La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Au croisement de la relaxation occidentale et de la méditation orientale adaptées, elle permet à chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d'améliorer sa qualité de vie.

PRINCIPES FONDAMENTAUX DE LA SOPHROLOGIE

 

  1. Amener le schéma corporel a plus de réalité vécue, habiter le corps en bonne santé et conquérir l'harmonie physique et psychique.

  2. Renforcer l'action positive de la pensée, afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

  3.  Développer la réalité objective, pour voir les choses davantage comme elles sont, et développer plus de réalisme et d'efficacité dans l'action.

  4.  Adapter les techniques et méthodes aux situations et/ou aux participants à chaque séance.

  5.  Prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité à vivre.

TECHNIQUES ET MÉTHODES

 

1.Les relaxations dynamiques de Caycedo (RD ou RDC).

 

Il existe douze « degrés », les trois premiers s'inspirent de techniques orientales (Yoga indien, Tummo ou Dhumo tibétain, Zazen japonais).  Pratiquées debout et assis sur une chaise, en pleine lumière, elles constituent la méthode privilégiée en groupe et représente l'un des piliers de la sophrologie. Elles regroupent plusieurs techniques d’imagerie mentale et mobilisation du corps, suivant une méthode rigoureuse posant des objectifs précis.

 

2.Les sophronisations ou techniques spécifiques

 

Techniques surtout pratiquées en séance individuelle, mais également possible en groupe, elles sont nombreuses et choisies en fonction de l'apprenant ou du groupe, de la demande et de leur pertinence.

Citons la concentration sur un stimulus interne, la projection sensorielle imaginée vers le futur, l'évocation de souvenirs agréables, la décontraction corporelle, etc….

Il s'agit essentiellement d'un temps de bien-être en protocoles courts (5 à 20 minutes), précis, avec des objectifs immédiats ou à courts termes.

Les champs d'application de la sophrologie sont nombreux et peuvent répondre à différents besoins :

  • Accompagner le changement tant sur un plan personnel que professionnel

  • Développer et acquérir la confiance en soi

  • S’affirmer

  • Gérer le stress, les angoisses, les émotions et les peurs

  • Améliorer la qualité du sommeil

  • Se préparer aux examensconcoursépreuves sportivesentretiens d’embauche….

  • Travailler sa concentration et la mémoire

  • Se libérer de ses tensions et de ses douleurs

  • Gérer les situations douloureuses (deuil) et traumatiques (agressions, accidents …)

  • S’affranchir de ses phobies (phobies du voyage aérien, claustrophobie, arachnophobie …)

  • Se défaire de ses dépendances (alcool,tabac, drogues, troubles de l'alimentation…)

  • Développer sa créativité

  • Faire émerger ses ressources

  • Développer sa capacité d’adaptation

  • Mieux communiquer avec les autres

  • Mieux se connaître

  • Etre autonome et acteur de sa vie

  • Vivre de façon positive

  • Atteindre ses objectifs de vie

La sophrologie fait partie des pratiques validées par les neurosciences comme étant source de libération des hormones de bien-être telles que les endorphines, l’ocytocine, la dopamine, la sérotonine, etc…

Leur libération et leurs bien faits sont observables dans le corps jusqu’à 3 ou 4 heures après la séance, tout comme après une séance de méditation ou de cohérence cardiaque.

La sophrologie alliée à la démarche de préparation mentale est une réponse efficace à vos besoins de bien-être et/ou de performances, et peut s’inscrire dans des objectifs personnels, professionnels, sportifs, artistiques, scolaires, politiques, autres.

Stéphanie POUVREAU 

Diplôme Universitaire Préparateur mental - Psychologue Diplômée d'Etat

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